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Calculadora de peso ideal a mano

¿Cómo se calcula el peso ideal?
El peso va relacionado directamente con nuestro bienestar. Por eso la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedades para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) recomiendan controlarlo y mantenerse en equilibrio. 


Con estas herramientas podrás conocer el tuyo en unos segundos siguiendo los siguientes pasos. En el resultado obtendrás tu Índice de Masa Corporal (IMC), cuya medida es la más extendida a la hora de calcular tanto el sobrepeso como un peso por debajo de lo normal, debido a su fácil utilización.

Y tú, ¿sabes cuál es el tuyo? Calcúlalo.

  1. Utiliza una ecuación extendida si has medido tu altura en centímetros. Aún es posible calcular tu IMC si tu altura está expresada en centímetros, pero deberás utilizar una ecuación ligeramente diferente para hacerlo. Esta ecuación consiste en tomar tu peso en kilogramos y dividirlo entre tu altura en centímetros y luego dividir el resultado entre tu altura en centímetros y finalmente multiplicar el resultado por 10 000
  • Por ejemplo, si tu peso en kilogramos es 62 y tu altura en centímetros es 167, entonces debes dividir 62 entre 167, entre 167, es decir, (62 / 167 / 167, sin poner comas) para obtener un aproximado de 0,002223. Luego, multiplica este número por 10 000 y obtendrás un resultado de 22,23 o aproximadamente 23. El IMC aproximado para esta persona sería 23.

2. O tambien podrias medir tu Indice de Masa Corporal, midiendo tu altura en metros y eleva el número al cuadrado. Para lograrlo, primero debes multiplicar tu altura en metros por sí misma. Por ejemplo, si mides 1,75 metros, entonces debes multiplicar 1,75 por 1,75 y obtener un resultado aproximado de 3,06.

Divide tu peso en kilogramos entre los metros cuadrados. Luego, deberás dividir tu peso en kilogramos entre tu altura expresada en metros cuadrados. Por ejemplo, si tu peso es 75 kilogramos y tu altura en metros cuadrados es 3,06, entonces debes dividir 75 entre 3,06 para obtener un IMC resultante de 24,5.
  • Por debajo de 18,5 quiere decir que tu peso está por debajo del peso apropiado.
  • Un IMC entre 18,6 y 24,9 quiere decir que tu peso es saludable.
  • Entre 25 y 29,9 quiere decir que tienes sobrepeso.
  • Y un IMC de 30 o más indica la presencia de obesidad.

Bajo peso

En la situación de bajo peso, es posible que tu ingesta no sea suficiente para cubrir tus necesidades diarias. Acude a tu especialista quién te hará un estudio y determinará tu situación.

Normopeso
Exelente si te encuentras dentro de un peso saludable. De todas formas recuerda seguir una alimentación variada y equilibrada sin olvidar los beneficios saludables que nos aporta el ejercicio físico.

Sobrepeso
Si te encuentras en situación de sobrepeso (de grado I o de grado II) es el momento de empezar a cuidarte. El exceso de grasa, sobretodo la situada en la zona abdominal, está asociada al aumento del riesgo de padecer enfermedades metabólicas como la diabetes o el aumento de colesterol. Por ello es muy importante seguir una alimentación saludable potenciando el consumo cereales integrales, fruta , verdura y hortalizas, y limitar el consumo de grasas especialmente saturadas y azúcares. Así como elegir cocciones saludables como: al vapor, horno, plancha o microondas, evitando fritos y rebozados. Además de la práctica de ejercicio físico de forma regular. Puedes acudir a un dietista-nutricionista que te asesorará y guiará hasta conseguir un peso saludable.

Obesidad
Si te encuentras en situación de obesidad (de tipo I, tipo II, tipo III o mórbida y tipo IV o extrema) es muy importante acudir a un especialista . Las personas que padecen obesidad presentan un alto riesgo en la aparición de enfermedades asociadas a la obesidad, tanto metabólicas como cardiovasculares, este riesgo se ve aumentado a medida que incrementa el IMC tal y como afirma la OMS (Organizacion Mundial de Salud)

Está demostrado que la reducción de peso se asocia a una disminución del riesgo cardiovascular.
Más informacion sobre el peso ideal

El peso ideal de la mujer
Las mujeres tienen un porcentaje de grasa mayor que los hombres, hecho que hace que su gasto energético sea inferior. Por ello se estima que el gasto energético de las mujeres es un 10% inferior al de los hombres.

Sin embargo, lo ideal es adaptar estas necesidades con la edad y la actividad física de cada una.
 Para una mujer promedio, la cifra es de alrededor de 2.000 calorías al día.

El peso ideal del hombre
Los hombres tienen un porcentaje mayor de masa muscular que las mujeres, hecho que hace que sus necesidades energéticas sean superiores.
 Sin embargo, lo ideal es adaptar estas necesidades con la edad y la actividad física de cada uno. Para un hombre promedio, la cifra seria mayor aproximadamente de 2.500 calorías al día.

Te recordamos que los valores aquí indicados relativos al IMC, son valores de referencia de acuerdo al criterio y consenso científico sobre el tema, pero son generales, por lo que, pueden existir diferencias inter-individuales no recogidas en los resultados.

Por ello, se aconseja siempre la opinión de un experto, profesional de la salud, como el Médico de Atención primaria, para valorar y pautar las correctas medidas a seguir.
Para la población pediátrica (hasta los 18 años), esta herramienta tiene en cuenta el factor edad y el percentil en el que se encuentra el IMC obtenido, a pesar de ello es un valor orientativo. Por ello, es muy importante acudir a tu pediatra, quién realizará un seguimiento personalizado del crecimiento de tu hijo.

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