* Nivel 1: Basico 30 min. Nivel 2: Intermedio 45 min a 60 min. y Nivel 3: Avanzado mas de 60 min.
Dia del Deporte en 3 dias seguidos: (Nivel 1, Basico o Nivel 2, Intermedio)
Tip 1: Los primeros 3 días comenzaremos por la mañana, después de un desayuno ligero:
Ejemplo:
- Cafe con leche o,
- Toast con mantequilla y,
- 1 vaso de jugos naturales sin azucares o,
- 1 tasa tee verde y toast con mantequilla
- Agua abundante
Comenzamos siempre con un calentamiento de al menos 5 a 10 minutos
- Calentamiento muy basicos : Aumento gradual de la temperatura muscular y tejidos conectivos general , aumento de la frecuencia cardiaca, preparando asi, el sistema cardiovascular.
- Parte aerobica: Elevacion de la frecuencia cardiaca, a traves de, saltos desplazamientos, ejercicios combinados para desarrollar la coordinacion, flexibilidad y agilidad.
- Localizada: Trabajo de fuerza y resistencia, aqui me refiero principalmente a trabajar las zonas del cuerpo que se deseen tonificar, mas bien sería para darle vida a la consiencia corporal.
- Estiramientos: Disminucion de la frecuencia cardiaca, estiramientos clasicos, como yoga, pilates o Taichi, etc.
- La Rutina de Deportes (Parte aerobica): oscilara entre 30 minutos a 45 minutos, ustedes pueden escoger segun sus preferencias: Nadar, correr, caminar, montar bicicleta, jugar futbol, beisbol, o hacer alguna rutina de ejercicios en casa, entre otros;
Observacion:
- Quien opte por beber el tee, puede merendar con 1 vaso de jugos naturales sin azucares
- Quien trabaja pudiera hacer la rutina de deportes antes de irse para el trabajo o dejarlos para la tarde.
Por las tardes: Almuerzo comeremos como “un@ Rey(n)@“
- Carbohidratos: 1 Tasa mediana
- Proteinas: 1 Pequeña porcion de; huevos, pollo, pescado, Carnes blancas o rojas
- Ensaladas y verduras: A su preferencia
- Frutas: Si son grandes; 1 porcion y si son pequeñas, hasta 5, frutos secos
- Abundante agua
Por las Noches: La Cena comeremos como “un@ Mendig@“
- Ensaladas o verduras
- Pescados
- Sopas sin grasas, ni sal.
- Ningun Carbhidrato
- Antes de acostarse beber abundante liquidos
Dia del Baile: 4to, 5to y 6to dias (Nivel 2, Intermedio)
Tip 2: Se lo dedicaremos al Baile, aquí tendremos de 45 a 60 min de bailes latinos e internacionales, estos quien prefiera los puede hacer también en el agua, con Aqua-badefit
Por la mañana, despues de un desayuno ligero, igual que en los 3 primeros dias.
Pueden hacerlos en los niveles de su preferencia o, que se acomode al estado fisico actual de cada uno.
Comenzamos siempre con un calentamiento de al menos 3 a 5 minutos
- Calentamiento muy basicos : Aumento gradual de la temperatura muscular y tejidos conectivos general , aumento de la frecuencia cardiaca, preparando asi, el sistema cardiovascular.
- Rutinas de Bailes-Badefit al menos 45 minutos
- Localizada: Trabajo de fuerza y resistencia, aqui me refiero principalmente a trabajar las zonas del cuerpo que se deseen tonificar, mas bien sería para darle vida a la consiencia corporal. Aqui, dedicaremos de 8 a 10 minutos a la tonificacion de la zona abdominal.
- Estiramientos: Disminucion de la frecuencia cardiaca, estiramientos clasicos, como yoga, pilates o Taichi, etc.
Observacion: NO OLVIDEN mantenerse bien hidratad@s
Dia del Fitness: 7mo, 8vo y 9no dias (Nivel 2, Intermedio a Nivel 3, Intensivo)
Tip 3: Se lo dedicaremos al Fitness, aqui tendremos de 45 a mas de 60 min de ejercicios intensivos , quien prefiera los puede hacer tambien en el agua, con Aqua-badefit.
Estos 3 dias el entrenamiento sera mas intenso, por ello se debera desayunar bien, pero en pocas cantidades que en los dias anteriores,
Ejemplo:
- Cafe con leche o yogurt,
- Toast con mantequilla y,
- 1 vaso de jugos naturales sin azucares o,
- 1 tasa tee verde y toast con mantequilla
- Abundante aqua
*Pueden hacerlos en los 2 niveles de su preferencia o, que se acomode al estado fisico actual de cada uno.
Tipp 3: Comenzaremos con un calentamiento mas duradero que los anteriores, de 5 a 8 minutos:
- Calentamiento basicos : Aumento gradual de la temperatura muscular y tejidos conectivos general , aumento de la frecuencia cardiaca, preparando asi, el sistema cardiovascular.
- Parte aerobica: Elevacion de la frecuencia cardiaca, a traves de, saltos desplazamientos, ejercicios combinados para desarrollar la coordinacion, flexibilidad y agilidad.
OJO: Se agregaria el plan de ejercicios sin pesas ni complementos
- Localizada: Trabajo de fuerza y resistencia, aqui me refiero principalmente a trabajar las zonas del cuerpo que se deseen tonificar, mas bien sería para darle vida a la consiencia corporal. Agregaremos de 5 a 10 minutos de mayor intensidad
- Estiramientos: Disminucion de la frecuencia cardiaca, estiramientos clasicos, como yoga, pilates o Taichi, etc.
Por las tardes: Almuerzo comeremos como “un@ Rey(n)@“
- Carbohidratos: 1 Tasa mediana
- Legumbres: 1 Tasa mediana
- Proteinas: 1 Pequeña porcion de; huevos, pollo, pescado, Carnes blancas o rojas
- Ensaladas y verduras: A su preferencia
- Frutas: Si son grandes; 1 porcion y si son pequeñas, hasta 10, frutos secos.
- Se podria comer algun dulce siempre que sea pequeña la porcion
- Abundante agua
Por las Noches: La Cena comeremos como “un@ Mendig@“
- Ensaladas o verduras
- Pescados
- Sopas sin grasas, ni sal.
- Ningun Carbhidrato
- Antes de acostarse beber abundante liquidos
El ultimo 10 mo día se llama BADEFIT, porque incluye las 3 disciplinas? Baile, Deporte y Fitness
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