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* Nivel 1: Basico 30 min. Nivel 2: Intermedio 45 min a 60 min. y Nivel 3: Avanzado mas de 60 min.

Dia del Deporte en 3 dias seguidos: (Nivel 1, Basico o Nivel 2, Intermedio)

Tip 1: Los primeros 3  días comenzaremos  por la mañana, después de un desayuno ligero:

Ejemplo:

  • Cafe con leche o,
  • Toast con mantequilla y,
  • 1 vaso de jugos naturales sin azucares o,
  • 1 tasa tee verde y toast con mantequilla
  • Agua abundante

Comenzamos siempre con un calentamiento de al menos  5 a 10 minutos

  • Calentamiento muy basicos : Aumento gradual de la temperatura muscular y tejidos conectivos general , aumento de la frecuencia cardiaca, preparando asi, el sistema cardiovascular.
  • Parte aerobica: Elevacion de la frecuencia cardiaca, a traves de, saltos desplazamientos, ejercicios combinados para desarrollar la coordinacion, flexibilidad y agilidad.
  • Localizada: Trabajo de fuerza y resistencia, aqui me refiero principalmente a trabajar las zonas del cuerpo que se deseen tonificar, mas bien sería para darle vida a la consiencia corporal.
  • Estiramientos: Disminucion de la frecuencia cardiaca, estiramientos clasicos, como yoga, pilates o Taichi, etc.
  • La Rutina de Deportes (Parte aerobica): oscilara entre 30 minutos  a 45 minutos,  ustedes pueden escoger segun sus preferencias: Nadar, correr, caminar, montar bicicleta,  jugar futbol, beisbol, o hacer alguna rutina de ejercicios en casa, entre otros;

Observacion:

  1. Quien opte por beber el tee, puede merendar con 1 vaso de jugos naturales sin azucares
  2. Quien trabaja pudiera hacer la rutina de deportes antes de irse para el trabajo o dejarlos para la tarde.

Por las tardes: Almuerzo comeremos como “un@ Rey(n)@“

  • Carbohidratos: 1 Tasa mediana
  • Proteinas: 1 Pequeña porcion de; huevos, pollo, pescado, Carnes blancas o rojas
  • Ensaladas y verduras: A su preferencia
  • Frutas: Si son grandes; 1 porcion y si son pequeñas, hasta 5, frutos secos
  • Abundante agua

Por las Noches: La Cena comeremos como “un@  Mendig@“

  • Ensaladas o verduras
  • Pescados
  • Sopas sin grasas, ni sal.
  • Ningun Carbhidrato
  • Antes de acostarse beber abundante liquidos

Dia del Baile: 4to, 5to y 6to dias (Nivel 2, Intermedio)

Tip  2: Se lo dedicaremos al Baile, aquí tendremos de 45 a 60 min de bailes latinos e internacionales, estos quien prefiera los puede hacer también en el agua, con Aqua-badefit

Por la mañana, despues de un desayuno ligero, igual que en los 3 primeros dias.

Pueden hacerlos en los niveles de su preferencia o, que se acomode al  estado fisico actual de cada uno.

Comenzamos siempre con un calentamiento de al menos  3 a 5 minutos

  • Calentamiento muy basicos : Aumento gradual de la temperatura muscular y tejidos conectivos general , aumento de la frecuencia cardiaca, preparando asi, el sistema cardiovascular.
  • Rutinas de Bailes-Badefit al menos 45 minutos
  • Localizada: Trabajo de fuerza y resistencia, aqui me refiero principalmente a trabajar las zonas del cuerpo que se deseen tonificar, mas bien sería para darle vida a la consiencia corporal. Aqui, dedicaremos de 8 a 10 minutos a la tonificacion de la zona abdominal.
  • Estiramientos: Disminucion de la frecuencia cardiaca, estiramientos clasicos, como yoga, pilates o Taichi, etc.

Observacion: NO  OLVIDEN mantenerse bien hidratad@s 

Dia del Fitness: 7mo, 8vo y 9no dias (Nivel 2, Intermedio a Nivel 3, Intensivo)

Tip  3: Se lo dedicaremos al Fitness, aqui tendremos de 45 a mas de 60 min de ejercicios intensivos , quien prefiera los puede hacer tambien en el agua, con Aqua-badefit.

Estos 3 dias el entrenamiento sera mas intenso, por ello se debera desayunar bien, pero en pocas cantidades que en los dias anteriores,

Ejemplo:

  • Cafe con leche o yogurt,
  • Toast con mantequilla y,
  • 1 vaso de jugos naturales sin azucares o,
  • 1 tasa tee verde y toast con mantequilla
  • Abundante aqua

*Pueden hacerlos en los  2 niveles de su preferencia o, que se acomode al  estado fisico actual de cada uno.

Tipp 3:  Comenzaremos con un calentamiento mas duradero que los anteriores, de 5 a 8 minutos:

  1. Calentamiento basicos : Aumento gradual de la temperatura muscular y tejidos conectivos general , aumento de la frecuencia cardiaca, preparando asi, el sistema cardiovascular.
  2. Parte aerobica: Elevacion de la frecuencia cardiaca, a traves de, saltos desplazamientos, ejercicios combinados para desarrollar la coordinacion, flexibilidad y agilidad.

OJO: Se agregaria el plan de ejercicios sin pesas ni complementos

  1. Localizada: Trabajo de fuerza y resistencia, aqui me refiero principalmente a trabajar las zonas del cuerpo que se deseen tonificar, mas bien sería para darle vida a la consiencia corporal. Agregaremos de 5 a 10 minutos de mayor intensidad
  2. Estiramientos: Disminucion de la frecuencia cardiaca, estiramientos clasicos, como yoga, pilates o Taichi, etc.

Por las tardes: Almuerzo comeremos como “un@ Rey(n)@“

  • Carbohidratos: 1 Tasa mediana
  • Legumbres: 1 Tasa mediana
  • Proteinas: 1 Pequeña porcion de; huevos, pollo, pescado, Carnes blancas o rojas
  • Ensaladas y verduras: A su preferencia
  • Frutas: Si son grandes; 1 porcion y si son pequeñas, hasta 10, frutos secos.
  • Se podria comer algun dulce siempre que sea pequeña la porcion
  • Abundante agua

Por las Noches: La Cena comeremos como “un@  Mendig@“

  • Ensaladas o verduras
  • Pescados
  • Sopas sin grasas, ni sal.
  • Ningun Carbhidrato
  • Antes de acostarse beber abundante liquidos

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